Science de la Conscience

Emma Thyloch

Co-fondatrice

de la Libre Université du Samadeva

mettre la couv du livre + la photo d’Emma p. 126

Il existe de très nombreuses techniques de méditation. Nous considérons que la méditation en assise immobile, également appelée méditation zen, est la plus simple, la plus profonde et la plus efficace. Elle est la méditation des tout débutants et la méditation des maîtres…

La posture juste

S’asseoir, les genoux écartés et plus bas que le bassin. Les reins sont légèrement cambrés pour assurer la verticalité de la colonne vertébrale, sans tension musculaire. Pour y arriver, on peut se balancer d’avant en arrière en réduisant tout doucement le mouvement jusqu’à ce qu’on se trouve bien assis. La nuque est droite, légèrement étirée et le menton légèrement rentré. Les yeux sont fermés. On détend le visage, ainsi que les muscles des yeux et du front. On desserre les mâchoires et les lèvres, comme si on voulait sourire intérieurement. Les mains sont posées l’une dans l’autre, les bras et les épaules sont relâchés. Trouver une tension juste du corps, minimale mais sans crispation, un équilibre et une verticalité sans rigidité. La posture est forte et souple à la fois, elle est vivante et droite. Il n’y a en elle rien de mou, mais rien de forcé non plus.

La respiration est abdominale : on se centre sur l’expiration qui doit être lente et profonde, sans forcer. L’inspiration vient naturellement, amplement. l’expir est deux fois plus long que l’inspir, avec rétention de deux secondes entre l’inspir et l’expir.

Lorsque la séance est terminée, on tourne doucement la tête à droite, à gauche, on se frotte les mains, on se balance de gauche à droite et d’avant en arrière, puis on s’incline vers l’avant, on dégage ses jambes, on masse et on bouge un peu les articulations et enfin on se lève pour marcher un peu sur place.

Conseil : la méditation se pratique une à trois fois par jour pendant 20 minutes.

La suite dans la revue n°35